Se a sua criança apresenta problemas em adormecer, bem como em dormir a noite inteira, poderá ser indicativo de um problema ao nível do seu processamento sensorial. Estímulos sensoriais têm um papel muito importante na capacidade para adormecer e permanecer a dormir. Isto acontece não só em crianças com problemas sensoriais, mas com todos nós. Os nossos sentidos estão constantemente a enviar informações para o nosso cérebro durante o dia, recebendo informação de tudo o que vemos, tocamos, provamos, cheiramos e sentimos. Quando chegamos ao momento de adormecer precisamos que o nosso cérebro se ajuste e reduza a sua atividade, o que significa que temos de diminuir a quantidade de informação que os nossos sentidos enviam para o nosso cérebro. Isto permite-nos relaxar e posteriormente adormecer.

Desta forma, deixamos algumas dicas/estratégias sensoriais que podem ser utilizadas durante a rotina e preparação para dormir:

• Crie uma rotina estruturada, com horas fixas para deitar, principalmente durante a semana;
• Escolha algum objeto/atividade (como por exemplo ler uma história, ouvir um audiobook, uma música relaxante, usar óleos essenciais/creme, etc) e torne esse objeto um hábito rotineiro para que o nosso cérebro associe o objeto/atividade escolhida ao momento de adormecer;
• Explore os estímulos sensoriais que existem no quarto e tente perceber quais são os que a criança gosta e quais os que temos de eliminar. Talvez a criança prefira dormir com uma luz de presença, talvez adormeça facilmente com a temperatura mais fria ou quente, se existe algum ruído de fundo incomodativo etc;
• Evite a utilização de dispositivos eletrónicos antes de dormir;
• Diminua a intensidade das luzes antes de ir dormir;
• Privilegie brincadeiras “pesadas” ou com carga, cerca de 45 minutos antes de começar a rotina silenciosa da hora de dormir;
• Um banho quente antes de deitar pode ser calmante para algumas crianças;
• Se a criança não gostar de tomar banho ou lavar os dentes considere realizar estas atividades noutro momento/hora do dia;
• Use cobertores e colchas pesadas;
• Brinque com a criança enrolando-a no cobertor (ex. agora vou fazer um wrap/crepe);
• Balance a criança numa bola de bobath/pilates para trás e para a frente em movimentos rítmicos e calmantes;
• Dê abraços apertados antes de dormir;
• Use um barulho de fundo. Há crianças que gostam e já existem vários brinquedos e dispositivos com o som white noise que ajuda a relaxar, o qual pode também ser usado no telemóvel.